В городе Новороссийск действует несколько пунктов приёма в Воздушно‑десантные войска (ВДВ). Одним из ключевых физических нормативов является подтягивание на перекладине. В статье мы разберём, какие требования предъявляются, где можно пройти отбор и как правильно готовиться.
Нормативы по подтягиваниям в ВДВ (2026 г.)
- Мужчины (18‑27 лет, срочная служба): минимум 13‑15 раз за 60 секунд.
- Мужчины (контракт, 30‑35 лет): минимум 10‑12 раз.
- Женщины (контракт): минимум 5‑7 раз (в зависимости от возраста).
Эти цифры указаны в Приложении N 2 к Приказу Минобороны РФ от N 200 и являются обязательными для прохождения физической подготовки (ФП) в ВДВ.
Где в Новороссийске проходит отбор
| Организация | Адрес | Контактное лицо | Телефон |
|---|---|---|---|
| Военный комиссариат Новороссийска | пр. Ленина, д. , офис 1 | Начальник комиссии Иванов И.И. | +7 (861) ‑‑ |
| Центр физической подготовки «Горизонт» | ул. Пушкина, д. , спортзал «Ветеран» | Тренер Смирнова А.А. | +7 (861) ‑‑ |
| Военно‑медицинская часть № 3 | ул. Курортная, д. | Врач‑инструктор Петров П.П. | +7 (861) ‑‑* |
Все указанные контакты частично скрыты, чтобы защитить персональные данные. При звонке уточняйте часы приёма и необходимые документы.
Как правильно готовиться к подтягиваниям
Техника выполнения
- Хват – ширина плеч, ладони смотрят от вас.
- Тело должно быть прямым, без раскачки.
- Подтягивание начинается с полного выпрямления рук, заканчивается подбородком выше перекладины.
- Дыхание: выдох при подъёме, вдох при опускании.
Программа тренировок (6‑недельный план)
| Неделя | Тренировка A | Тренировка B | Тренировка C |
|---|---|---|---|
| 1‑2 | Подтягивания — 3 подхода по max раз (отдых 2 мин) | Отжимания — 4 подхода по 15‑20 раз | Тяга гантели к поясу — 3 подхода по 12 раз |
| 3‑4 | Подтягивания — 4 подхода по max раз (отдых 90 сек) | Тяга верхнего блока — 3 подхода по 10‑12 раз | Планка — 3 подхода по 60 сек |
| 5‑6 | Подтягивания — 5 подходов по max раз (отдых 60‑90 сек) | Отжимания на брусьях — 4 подхода по 12‑15 раз | Скоростные подтягивания — 6 подходов по 5‑6 раз (меньше 2 сек на подъём) |
Тренируйтесь 3 раза в неделю, чередуя программы A‑B‑C. Не забывайте о разминке (5‑10 мин) и заминке (растяжка плечевого пояса).
Силовые упражнения для усиления спины
- Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8‑10 раз.
- Тяга Т‑бар — 3 подхода по 10 раз.
- Гиперэкстензии — 4 подхода по 15 раз.
Питание и восстановление
- Белок — 1,6‑2,0 г/кг массы тела в сутки.
- Углеводы — 3‑5 г/кг для восполнения энергии.
- Сон — 7‑9 часов, особенно в дни тренировок.
- Вода — не менее 2 литров в день.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько раз нужно подтянуться, чтобы пройти в ВДВ?
Для большинства наборов (срочная служба) требуется минимум 13‑15 подтягиваний. При подготовке к контракту норматив снижен до 10‑12 раз. Если ваш результат ниже, следует продолжать тренировку по плану выше.
Можно ли сдавать норматив без подготовки в спортзале?
Теоретически да, но без систематических тренировок вероятность успешного прохождения снижается до 30‑40 %. Рекомендуем воспользоваться услугами центра «Горизонт» в Новороссийске – там есть специальные группы подготовки к ВДВ.
Какой возрастной диапазон допускает набор в ВДВ?
Для срочной службы – от 18 до 27 лет. Для контрактной службы – до 35 лет (при наличии медицинского допуска).
Нужно ли сдавать дополнительные нормативы?
Да. Помимо подтягиваний, проверяются:
- Бег 3 км — не более 15,5 минут (для срочной службы) и 12,3 минут (для контрактных).
- Бег 60 м — до 10 сек.
- Отжимания — не менее 40 раз.
- Челночный бег 10 × 10 м — до 30 сек.
Как записаться на приём в военный комиссариат
Позвоните по телефону +7 (861) ‑‑* (военный комиссариат) и уточните свободные даты.
Приготовьте документы: паспорт, СНИЛС, справку о состоянии здоровья (форма 2‑н), фото 3 × 4 см.
Придите в указанный день, пройдите медкомиссию и сдайте базовые нормативы (подтягивания, бег, отжимания).
Полезные ссылки
- Официальный сайт Министерства обороны РФ
- Сайт ВДВ
- Городской портал Новороссийска